每次学习完一些东西，想要休息，总是会不自觉的拿起手机，打开抖音，刷起来
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这周的屏幕使用时间比上周多得多了，上周的平均屏幕使用时间是4h5m，这周一下子跳到了7h10m，涨了75%（是一个很恐怖的事情了），其实有很多原因，因为上周一周就有三门考试，导致忙得其实都没有什么时间来刷机，但这周就不太一样，只剩一门考试了，还是在遥远的23号，时间的宽裕带来了心理上的松懈，心理上的松懈导致了时不时就会拿起那诱人的手机，获取那来之极易的快餐。
心里还是很想改变的，过多的短视频文化以及小黑盒文章的输入其实对于个人没有太多的帮助，会让你丧失独立思考的能力（这一点我深有同感）。想要改变是真的，但是怎么改变是很有难度的。
如何衡量消磨时间还是利用时间，这本就是一个很有难度的问题。
想要减少电子设备的使用时间，就必须增加实际生活的运行时间，意味着我们日常的游戏、刷短视频的时间可以去社交、享受美食、旅游、逛博物馆、扫街等等，意味着我们要把现实生活过的更加充实，我认为，一切的电子设备时间的剧增，应该都不是大家发自内心的第一选择，但是似乎又没有比这种快餐文化更便宜的时间消磨方式了。
所以问题就转换到了：我们如何用现实世界里面的活动去替代网络世界的部分活动了。
看看 Ali Abdaal 的视频，其中有一个很有意思的观点：诸如油管、b站、抖音此类的视频平台，他们招募一些很厉害的算法工程师，就是为了抓住普通观众的眼球，保留用户的使用率，并且在上面挂广告（盈利靠的也正是这些），油管上的广告多的不得了，当然b站也不少。普通人如果没有意识到这一点，是很难戒掉短视频的，因为很恐怖的一点是你在对抗一些极其恐怖的算法、一些不想让你摆脱平台的高级算法工程师。
Ali Abdaal 就推荐了：
- 手机可以开启灰度模式，这样会让你刷机的频率大大下降
- 借用时间管理类app，第三方监督化
- 把你的手机放远一点，增加刷机的物理难度（这个感觉是真的可以）
回到这个问题：我们如何用现实世界里面的活动去替代网络世界的部分活动了。
Ali Abdaal 有一个视频很自然的给出了五种方式：
- 整理你面前的空间，环境越混乱，你的思绪也越混乱
- 定时写日记，定时复盘，记录你一周以来哪些做的好、哪些做得差，哪些想要延续，哪些想要摒弃，下周前三优先级是什么，年度目标进度如何，月度目标进度如何，季度目标进度如何之类的，总之想到和成长有关的都能写
- 建立个人CRM系统，customer relationship management，感觉这个不是很适合我，可以先放在一边，以后用得上再说，可以用obsidian来实现的
- 可以和朋友开展一个博客节目
- 对感激的人，发一条gratitude message，短信的力量比你想象的大得多
- 录制"时间胶囊"视频：用手机录制视频记录当下的成就、挣扎与终极目标。在未来陷入低谷、感觉毫无长进时，翻看这些视频能重新找回动力（这个我感觉真的不错，很有意思的）
- 把手机捆上一个"封锁手环"
- 每当感到无聊的时候可以打扫一下桌面、管理一下文件系统
- 创造一个好的学习环境，放一些书在触手可及的位置
- 不要一早上起来就刷手机，如果有一些必要活动可以在中午进行
